efekty ćwiczeń

[...] do tego dieta i suplementacja. cóż więcej , konkretny opis ćwiczeń ? po kolei co i jak dużo jużtego było na forum. Złozyłem to wsyztsko w całość a , sam tak trenuje i efekty są podnosi siękondycja i wydolność. lepsze rozciągnięcie , widzisz to nei jest dla zaawansowanych oni mogą spróbowac treingów noża , ja bym nei dałrady za duża przerwa [...]

podciaganie nog na drazku jest cool:) ja je wliczam juz do cwiczen bardziej zaawansowanych tak samo jak wznosy nog na skosnej lawce + wybicie bioder do gory (tu tez uwaga zeby nie zarzucac nogami). zlozone cwiczenia na brzuch sa najciezsze, ale jakie daja efekty :) ile masz teraz kcal? juz 1600/dziennie czy 1400? :)

[...] ,w końcu co 5 posiłków to nie dwa lub jeden;) Dzięki Ci Santiago WIELKIE że w ogóle zaglądasz i mimo mojej oporności starasz się mi narzucić sens dokładnej diety:) Wiem że efekty i bez tego by jakieś były( podkreślam słowo "jakieś" )lecz pewnie jeśli od początku wezmę się poważnie za miche mogą być znacznie lepsze:) a tak dziś trening [...]

[...] pobiegalam, ale symbolicznie krotka przebiezka i zawieszam na dwa dni. Wystartuje 26 XII z juz dopracowana dietka wg schematu Bodzia troche poczytalam o takim rozkladzie makroskladnikow i juz mniej wiecej czaje. Pewnie beda lepsze efekty, bo nie bedzie tolerancji bledu tak jak ostatnio ...jeszcze nie moge uwierzyc, ze to sie dzieje naprawde...

[...] przykładowa, proporcje ustalamy według własnego zapotrzebowania (opisałem na początku) a składniki według własnych upodobań. Trening: Nie marnuj czasu. Niech trening będzie efektywny, a nie tylko machanie ciężarem. Przy redukcji dobry jest trening FBW czyli taki, w którym ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu. Potrzebne będą wolne [...]

[...] cwiczen-nie zmieniaj co trening. Ten który napisałem w pierwszym poście czy któryś z tych ? Ps. Sorka za długi post . Widzicie jak wiele ćwiczeń miałem do tej pory (efekty były ). Różne osoby róznie zalecają . z jednej strony nie zmienia sie skutecznego treningu a z drugiej wg książki Weidera powinienem zmienić plan jakieś 2 miesiące [...]

[...] to przykald sw, ale silki, ale imo pasuje doskonale) majac 17 lat zapisalem się na silownie osiedlowa (wczesniej cwiczylem sam w domu bez zadnej wiedzy i pojecia ze 2 lata- efekty 29 w obowdzie bicepsa etc- slowem efektow niemalze brak. ). „Instruktor” na pierwszym treningu pokazal mi podstawowe cwiczenia i zostawil wlasnemu [...]

[...] ale generalnie i tak tego wiele nie będzie. z moim małżonkiem trenujemy razem i mamy wspólną radochę z ćwiczen i na myśl na nie przyjdzie ze mozna sie zastanawiać nad tym by za duzo mięsnie nie zdobyć. i tak konczy sie wszytsko tym, ze jak zepniemy posady to widac efekty a pozniej okres laby i wszystkie efekty zanikaja ;-) i u mnie i u niego |-)

[...] wyobrażam co Ty przeżywasz A wyskoku nie mierzyłem ponieważ teraz uważam że nogi do końca tego programu nie będą miały czasu się zregenerować, dlatego zmierzę skoka aż skończę cały plan. Mogłoby wyjść z lekką poprawą albo nawet gorzej, przez co mógłbym stracić motywację. Ale wiem, że efekty są bo odczuwam to podczas gry w siatkę albo kosza.

Ja chciałbym sprostować że te ćwiczenia które wyżej napisałem to nie tylko je robiłem. Wypisałem tylko kilkai jakie po nich efekty miałem. Razem dzis zrobiłem 8 ćwiczeń. A mam pytanie do Hansa?? Jakie byś mi polecił ćwiczenie(bez sztangi), skocznościowe dobrze wpływające na poprawę wyskoku. Bym je sobie dodał do treningu.

[...] zabki - 2x 40 powolne przysiady - 20 Gadałem z doktorem Hansem , dał mi troche rad (jak to szef). I bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, i wiecej dynamicznych cwiczen, skakania, efekty wkoncu przyjdą . PS - A to moja rozmowa z Hansem, nie głupia, wiec wkleje : 3988687 (21:30) siema tu hans z sfd 3988687 (21:30) jestes? Wojtkov (21:31) tak Wojtkov [...]

Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie [...]

Jak dziala i sa efekty to po co zmieniac? Mozesz porobioc jakies kosmetyczne zmiany albo pododawac rozne rzeczy jak np. mechanical drop sets czy cwiczenie naprezmiennie serii przeciwstawnych miesni ( podciaganie/zolnierskie, wyciskanie /wioslowanie itp.), fajna sprawa jest mc na szerokim nachwycie, high pull mozesz zamienic na np. power snatch, [...]

zalamie sie chyba =((z tego co czytalam na forum to znalazl sie chlopak ktory po 2 dniu juz mial widoczne efekty... a inni juz po 10/11 dniu. ja dzisiaj bd miec 10 dzien i wedlug mnie efektow nie ma =(( jedynie jest tylko linia od mostka do pepka nie wiem czy ona powinna sie robic przy tych cwiczeniach czy nie , i nie wiem czy jestem [...]

bo to zwykła zazdrość jest - wolą wierzyć, że osiągną spektakularne efekty przez miesiąc ćwiczeń, albo opakowanie tbsów, niż przyjąć do wiadomości, że trzeba naprawdę dużo ciężkiej pracy i czasu, żeby prawdziwe i trwałe efekty były

[...] zhuang" - pierwsze tłumaczenie! - "Ćwiczenia zhan zhuang" - pierwsze tłumaczenie! - "Wymogi ćwiczeń zhan zhuang" - pierwsze tłumaczenie! - "Korzyść z uprawiania sztuki walki" - tłumaczenie Andrzeja Kalisza udostępnione na stronach Akademii. Adres artykułu: http://www.yiquan.com.pl/artykuly/plefektywang.html

[...] w takim razie trzeba dorzucic cos z prochu chyba, ze dojesz produktami miesnymi/jaja No i tak; moim celem jest masa, mimo, że ćwiczę w takich warunkach, jakie mam to efekty są zauważalne, już nie jestem chudy i uważam, że najwyższy czas albo zacząć chodzić na tą siłownie albo zaopatrzyć się w najpotrzebniejsze rzeczy do domu. Biorąc do [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3x 10 powt. Niedawno zmienilem plan na taki jaki podałem, jako iż ćwicze już jakieś pół roku bez pożądanych rezultatów. Oczywiście jakies efekty są, ale nie duże. I pytania :P 1. Lepiej jest robic kazda partie miesni 3x w tygodniu po mniej cwiczen czy jedną partię mięsni raz w tygodniu(tak jak przedstawilem w [...]

[...] posiłków! Ale waga stoi w miejscu od samego początku. A przepraszam, drgnęła o 0,5 kg i tyle. Zmniejszyłam sobie kilka dni temu kcal o jakieś 100 dodatkowych. I czekam na efekty. Kolejny dzień przede mną! Dzisiaj Szczepan (fizjo; udało mi się umówić), potem ta siłka z treningiem dla zielonych (jeśli nie dostanę oficjalnego zakazu:P). Aż sama [...]

[...] redukcji. Ogólnie jestem zadowolona z wyglądu i mogła bym robić wszystko dla przyjemności ale bycie na forum zobowiązuje, a do tego nie chcę zawieść Izy, tyle czasu mi poświęciła. Poczekam do urlopu, najprawdopodobniej koniec sierpnia początek września, wtedy zrobię przerwę totalną od liczenia i ćwiczeń. Na razie robię swoje i czekam na efekty.